يقام أسبوع الدراجة في الفترة من 6 يونيو إلى 12 يونيو، بهدف تشجيع الناس على دمج ركوب الدراجات في حياتهم اليومية.إنه موجه نحو الجميع.سواء كنت لم تقم بركوب الدراجة منذ سنوات، أو لم تقم بركوب الدراجة مطلقًا، أو عادة ما تركب الدراجة كنشاط ترفيهي ولكنك ترغب في تجربة التنقل بالدراجة.يدور أسبوع الدراجة حول تجربتها.
منذ عام 1923، احتفل آلاف راكبي الدراجات بركوب الدراجات يوميًا واستخدموا أسبوع الدراجة كسبب للاستمتاع برحلة إضافية أو تجربة ركوب الدراجات للذهاب إلى العمل لأول مرة.إذا كنت من العاملين الرئيسيين، فإن هذه النصيحة أصبحت أكثر أهمية من أي وقت مضى لأن ركوب الدراجات هو حل نقل رائع يمكّنك من تجنب وسائل النقل العام والحصول على صحة جيدة في نفس الوقت.
كل ما تحتاجه لتجربتها هو الدراجة والرغبة في الركوب.ننصحك بالذهاب بمفردك أو مع شخص آخر ليس في نفس المنزل، مع الركوب بمسافة لا تقل عن مترين.مهما كان ما تفعله، ومهما كانت رحلتك، استمتع بوقتك.
فيما يلي 20 سببًا لعدم النظر إلى الوراء أبدًا.
1. الحد من مخاطر عدوى كوفيد-19
النصيحة الحالية من وزارة النقل هي ركوب الدراجة أو المشي عندما تستطيع ذلك.هناك دوران أكبر للهواء وتقليل خطر الاتصال بالآخرين عند الذهاب إلى العمل بالدراجة.
2. إنه مفيد للاقتصاد
راكبو الدراجات أفضل للاقتصاد المحلي والوطني من سائقي السيارات.من المرجح أن يتوقف راكبو الدراجات ويتسوقون، مما يفيد تجار التجزئة المحليين.
إذا زاد استخدام الدورة من 2% من جميع الرحلات (المستويات الحالية) إلى 10% بحلول عام 2025 و25% بحلول عام 2050، فإن الفوائد التراكمية ستبلغ 248 مليار جنيه إسترليني من الآن وحتى عام 2050 بالنسبة لإنجلترا - مما سيحقق فوائد سنوية في عام 2050 بقيمة 42 مليار جنيه إسترليني.
إحاطة ركوب الدراجات في المملكة المتحدة حولالفوائد الاقتصادية لركوب الدراجاتلديه مزيد من التفاصيل.
3. تقليم وفقدان الوزن
يمكن أن يكون ركوب الدراجة إلى العمل وسيلة رائعة لإنقاص الوزن، سواء كنت بدأت للتو أو تتطلع إلى استخدام ركوب الدراجة كوسيلة لإنقاص الوزن وتغيير بضعة أرطال.
إنه تمرين منخفض التأثير وقابل للتكيف ويمكنه حرق السعرات الحرارية بمعدل 400-750 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادًا على وزن الراكب والسرعة ونوع ركوب الدراجة الذي تقوم به.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة، فلدينا 10 نصائح لفقدان الوزن أثناء ركوب الدراجة
4. تقليل البصمة الكربونية الخاصة بك
وبالنظر إلى متوسط استخدام سائقي السيارات الأوروبيين للطرق، وأنواع الوقود المختلفة، ومتوسط الإشغال، وإضافة الانبعاثات الناتجة عن الإنتاج، فإن قيادة السيارة تنبعث منها نحو 271 جرامًا من ثاني أكسيد الكربون لكل راكب لكل كيلومتر.
سيؤدي ركوب الحافلة إلى خفض انبعاثاتك بأكثر من النصف.ولكن إذا كنت تريد تقليل انبعاثاتك بشكل أكبر، فجرب الدراجة
إنتاج الدراجات له تأثير، وعلى الرغم من أنها لا تعمل بالوقود، إلا أنها تعمل بالطاقة الغذائية وإنتاج الغذاء يؤدي للأسف إلى انبعاثات ثاني أكسيد الكربون.
لكن الخبر السار هو أن إنتاج الدراجة لا يكلفك سوى 5 جرام لكل كيلومتر.عند إضافة انبعاثات ثاني أكسيد الكربون من النظام الغذائي الأوروبي المتوسط، والذي يبلغ حوالي 16 جرامًا لكل كيلومتر يتم قطعه بالدراجة، فإن إجمالي انبعاثات ثاني أكسيد الكربون لكل كيلومتر من ركوب دراجتك يبلغ حوالي 21 جرامًا - أي أقل بعشر مرات من السيارة.
5. سوف تصبح أكثر لياقة
ليس من المستغرب أن يؤدي ركوب الدراجات إلى تحسين لياقتك البدنية.إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام حاليًا، فستكون التحسينات أكثر دراماتيكية والفوائد أكبر، كما أن ركوب الدراجات وسيلة رائعة منخفضة التأثير ومنخفضة إلى متوسطة الشدة للحصول على المزيد من النشاط.
6. هواء أنظف وتقليل التلوث
يساهم الخروج من السيارة وركوب الدراجة في الحصول على هواء أنظف وأكثر صحة.في الوقت الحاضر، كل عام في المملكة المتحدة، يرتبط التلوث الخارجي بحوالي 40 ألف حالة وفاة.من خلال ركوب الدراجات، فإنك تساعد على تقليل الانبعاثات الضارة والمميتة، وإنقاذ الأرواح بشكل فعال وجعل العالم مكانًا أكثر صحة للعيش فيه.
7. استكشف من حولك
إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام فمن المحتمل ألا يكون لديك خيار، وإذا كنت تقود السيارة فمن المحتمل أن يكون ذلك معتادًا، ولكن من المحتمل أنك تقوم بنفس الرحلة يومًا بعد يوم.من خلال ركوب الدراجة إلى العمل، فإنك تمنح نفسك الفرصة لسلوك طريق مختلف لاستكشاف ما حولك.
قد تجد مكانًا جديدًا للجمال، أو ربما حتى طريقًا مختصرًا.يمنحك السفر بالدراجة فرصة أكبر بكثير للتوقف والتقاط الصور، أو الاستدارة والنظر إلى الوراء، أو حتى الاختفاء في شارع جانبي مثير للاهتمام.
إذا كنت بحاجة للمساعدة في العثور على طريقك، فجرّب مخطط الرحلة الخاص بنا
8. فوائد الصحة العقلية
وجدت دراسة استقصائية لركوب الدراجات في المملكة المتحدة شملت أكثر من 11000 شخص أن 91% من المشاركين صنفوا ركوب الدراجات على الطرق الوعرة على أنه مهم إلى حد ما أو مهم جدًا لصحتهم العقلية - وهو دليل قوي على أن الخروج على الدراجة هو وسيلة جيدة للتخلص من التوتر وتصفية الذهن. .
سواء كان طريقك إلى العمل على طريق أو خارجه، فمن المرجح أن يساعدك ذلك على تصفية ذهنك وتعزيز صحتك العقلية ويؤدي إلى فوائد الصحة العقلية على المدى الطويل.
9. تمهل وانظر حولك
بالنسبة لمعظم الناس، من المرجح أن يكون ركوب الدراجة وسيلة أبطأ وأكثر هدوءًا للسفر.احتضنها، واغتنم الفرصة للبحث عن بيئتك والاستمتاع بها.
سواء أكان ذلك في شوارع المدينة أو في طريق ريفي، فإن ركوب الدراجة يمثل فرصة لرؤية المزيد مما يحدث.
استمتع بال10. وفر لنفسك بعض المال
في حين أنه قد تكون هناك بعض النفقات التي ينطوي عليها ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل، فإن تكلفة صيانة الدراجة أقل بكثير من التكاليف المعادلة لتشغيل السيارة.قم بالتبديل إلى ركوب الدراجات وستوفر المال في كل مرة تتنقل فيها.
تقدر Cyclescheme توفيرًا بحوالي 3000 جنيه إسترليني سنويًا إذا كنت تستخدم الدراجة للذهاب إلى العمل كل يوم.
11. سيوفر الوقت
بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون ركوب الدراجات في كثير من الأحيان وسيلة أسرع للتنقل بالسيارة أو وسائل النقل العام.إذا كنت تعيش وتعمل في مدينة، أو تسافر في مناطق مزدحمة للغاية، فقد تجد أن ركوب الدراجات إلى العمل يوفر لك الوقت.
12. طريقة سهلة لدمج التمارين الرياضية في يومك
أحد الأسباب الأكثر استخدامًا لعدم ممارسة الرياضة هو ضيق الوقت.يعد عدم القدرة على دمج النشاط في يوم واحد أمرًا صعبًا بالنسبة للكثير منا المنشغلين بالعمل والمنزل والحياة الاجتماعية التي امتدت بمرور الوقت بشكل متزايد.
إحدى الطرق السهلة للحفاظ على لياقتك وصحتك هي استخدام السفر النشط - دورة مدتها 15 دقيقة للعمل في كل اتجاه تعني أنك تستوفي الإرشادات الموصى بها من قبل الحكومة لممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع دون الحاجة إلى ارتداء زوج من المدربين أو التوجه إلى نادي رياضي.
13. سوف يجعلك أكثر ذكاءً
تم العثور على نوبة واحدة فقط من التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لتحسين بعض جوانب الإدراك، بما في ذلك الذاكرة والتفكير والقدرة على التخطيط - بما في ذلك تقصير الوقت الذي يستغرقه إكمال المهام.يبدو وكأنه سبب وجيه للذهاب إلى العمل بالدراجة.
14. سوف تعيش لفترة أطول
وجدت دراسة حديثة تبحث في التنقل أن أولئك الذين يذهبون إلى العمل بالدراجة لديهم خطر أقل بنسبة 41٪ للوفاة من جميع الأسباب. بالإضافة إلى جميع الفوائد الأخرى لركوب الدراجات، ستحدث فرقًا كبيرًا في المدة التي ستقضيها هناك. - ونحن على يقين من أن هذا أمر جيد.
15. لا مزيد من الاختناقات المرورية – لك أو لأي شخص آخر
سئمت من الجلوس في طوابير المرور؟إنه ليس جيدًا لمستويات السعادة لديك، وهو بالتأكيد ليس جيدًا للبيئة.إذا قمت بالتبديل إلى التنقل بالدراجة، فلن تضطر إلى الجلوس في حركة المرور في الشوارع المزدحمة وستساعد الكوكب أيضًا عن طريق تقليل عدد السيارات على الطريق.وفر الوقت وحسّن مزاجك وأفيد الآخرين أيضًا.
16. إنه مفيد لقلبك وصحتك
وجدت دراسة أجريت على 264337 شخصًا أن ركوب الدراجات إلى العمل يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 45%، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 46% مقارنة بالتنقل بالسيارة أو وسائل النقل العام.
يمكن لمسافة تصل إلى 20 ميلاً في الأسبوع على الدراجة أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بمقدار النصف.إذا كان هذا يبدو طريقًا طويلًا، ففكر في أنها مجرد رحلة ميلين في كل اتجاه (على افتراض أنك تعمل خمسة أيام في الأسبوع).
17. تعزيز جهاز المناعة لديك
في المتوسط، يستغرق الموظفون الذين يتنقلون بالدراجة يومًا مرضيًا أقل سنويًا من غير راكبي الدراجات، مما يوفر على اقتصاد المملكة المتحدة ما يقرب من 83 مليون جنيه إسترليني.
بالإضافة إلى كونك أكثر لياقة، فإن الخروج في رحلتك إلى العمل سيزيد من مستويات فيتامين د لديك مع فوائد لجهاز المناعة والدماغ والعظام والحماية من العديد من الأمراض والأمراض.
18. سوف يجعلك أفضل في العمل
إذا كنت أكثر لياقة وصحة وأفضل حالًا - وركوب الدراجات سيفعل كل ذلك - فسوف يكون أدائك جيدًا في العمل.تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتفوقون على زملائهم الذين لا يمارسونها، وهو أمر جيد بالنسبة لك ومفيد لرئيسك في العمل.إذا كنت تعتقد أن أصحاب العمل لديك سينجذبون إلى موظفين أكثر سعادة وصحة وإنتاجية من خلال تمكين المزيد من الأشخاص من ركوب الدراجة إلى مكان عملك، فسوف يكونون مهتمين باعتماد صاحب العمل الصديق للدورة
19. تخلص من سيارتك ووفر المال
قد يبدو هذا جذريًا - ولكن إذا كنت تستخدم الدراجة للذهاب إلى العمل، فقد لا تحتاج بعد الآن إلى سيارة (أو سيارة عائلية ثانية).بالإضافة إلى عدم شراء البنزين، ستوفر أيضًا الضرائب والتأمين ورسوم مواقف السيارات وجميع النفقات الأخرى التي ستوفرها عندما لا تمتلك سيارة.ناهيك عن أنك إذا قمت ببيع السيارة، فستحصل على مكاسب نقدية غير متوقعة يمكنك إنفاقها على معدات جديدة لركوب الدراجات...
20. سيكون لديك نوم أفضل
مع ضغوط العصر الحديث، أصبح قضاء وقت طويل أمام الشاشات، والانفصال عن المنزل والنوم، صراعًا بالنسبة لكثير من الناس.
وجدت دراسة أجريت على أكثر من 8000 شخص من جامعة جورجيا وجود علاقة قوية بين لياقة القلب والجهاز التنفسي وأنماط النوم: حيث ارتبط انخفاض مستوى اللياقة البدنية بكل من عدم القدرة على النوم وضعف نوعية النوم.
يمكن أن يكون الجواب هو ركوب الدراجات - فتمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة والمنتظمة مثل ركوب الدراجات تعزز اللياقة البدنية وتسهل النوم والبقاء في النوم.
وقت النشر: 29 يونيو 2022