هل يمكن لركوب الدراجات أن يعزز مناعتك؟

انتبه أيضًا إلى هذه هل يمكن لركوب الدراجات أن يعزز جهاز المناعة لديك؟كيفية تعزيز؟لقد استشرنا العلماء في المجالات ذات الصلة لمعرفة ما إذا كان الالتزام بركوب الدراجات على المدى الطويل له تأثير على جهاز المناعة في الجسم.

البروفيسور جيرينت فلوريدا جيمس (فلوريدا) هو مدير أبحاث علوم الرياضة والصحة والتمرين في جامعة نابير في إدنبرة والمدير الأكاديمي لمركز الدراجة الجبلية الاسكتلندي.وفي مركز الدراجات الجبلية الاسكتلندي، حيث يقوم بإرشاد وتدريب راكبي الجبال في سباقات التحمل، يصر على أن ركوب الدراجات هو نشاط رائع لأولئك الذين يرغبون في تعزيز جهاز المناعة في الجسم.

"في تاريخ التطور البشري، لم نكن خاملين أبدًا، وقد أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن التمارين الرياضية لها فوائد عظيمة، بما في ذلك تحسين نظام المناعة لديك.مع تقدمنا ​​في العمر، يتدهور جسمنا، وجهاز المناعة ليس استثناءً.وما يتعين علينا القيام به هو إبطاء هذا التراجع قدر الإمكان.كيف تبطئ تراجع وظائف الجسم؟ركوب الدراجات هو وسيلة جيدة للذهاب.نظرًا لأن الوضعية الصحيحة لركوب الدراجات تحافظ على دعم الجسم أثناء التمرين، فإن تأثيرها ضئيل على الجهاز العضلي الهيكلي.وبطبيعة الحال، يجب أن ننظر إلى التوازن في ممارسة التمارين الرياضية (شدة / مدة / تكرار) والراحة / الاستشفاء لتحقيق أقصى قدر من فوائد التمارين الرياضية لتعزيز جهاز المناعة.

لا تمارس الرياضة، ولكن احرص على غسل يديك، حيث يقوم أستاذ فلوريدا جيمس بتدريب نخبة سائقي الجبال في الأوقات العادية، لكن أفكاره تنطبق أيضًا على راكبي الدراجات في أوقات الفراغ فقط، كما قال إن المفتاح هو كيفية الحفاظ على التوازن. : "مثل كل التدريبات، إذا قمت خطوة بخطوة، دع الجسم يتكيف ببطء لزيادة الضغط، فسيكون التأثير أفضل.إذا سارعت إلى النجاح وأفرطت في ممارسة الرياضة، فسوف يتباطأ تعافيك، وستنخفض مناعتك إلى حد ما، مما يسهل على البكتيريا والفيروسات غزو جسمك.ومع ذلك، لا يمكن تجنب البكتيريا والفيروسات، لذا يجب تجنب الاتصال بالمرضى أثناء ممارسة الرياضة.

وأضاف: "إذا علمنا الوباء أي شيء، فهو أن النظافة الجيدة هي مفتاح الحفاظ على الصحة". تبقى بصحة جيدة أو تصاب بالفيروس.على سبيل المثال، اغسل يديك بشكل متكرر؛إذا كان ذلك ممكنًا، ابتعد عن الشخص الغريب، ببساطة مثل عدم الازدحام في مقهى أثناء استراحة طويلة لركوب الدراجات؛تجنب وجهك والفم والعينين.—— هل تبدو هذه مألوفة؟في الواقع، نعلم جميعًا، لكن بعض الأشخاص يقومون دائمًا بهذا النوع من الأشياء غير الضرورية دون وعي.وبينما نرغب جميعًا في العودة إلى حياتنا الطبيعية السابقة في أسرع وقت ممكن، إلا أن هذه الاحتياطاتقدر الإمكان، يمكن لهذه الاحتياطات أن تقودنا إلى "الوضع الطبيعي الجديد" للمستقبل للبقاء في صحة جيدة."

إذا كنت تركب أقل في الشتاء، فكيف يمكنك تعزيز مناعتك؟

نظرًا لقصر ساعات سطوع الشمس، وقلة الطقس الجيد، وصعوبة التخلص من العناية بالفراش في عطلات نهاية الأسبوع، فإن ركوب الدراجات في الشتاء يمثل تحديًا كبيرًا.وبالإضافة إلى تدابير النظافة المذكورة أعلاه، قال البروفيسور فلوريدا جيمس إن هذا "التوازن".وقال: “عليك أن تتناول نظاماً غذائياً متوازناً، بحيث يتناسب تناول السعرات الحرارية مع الاستهلاك، خاصة بعد رحلة طويلة.النوم مهم جدًا أيضًا، وهو خطوة ضرورية لتعافي الجسم النشط، وعنصر آخر للحفاظ على الصحة والقدرة على ممارسة الرياضة.

لم يتم ذكر الأساليب ببساطة مطلقًا: "لم يكن هناك أبدًا علاج سحري للحفاظ على نظام المناعة لدينا في أفضل حالاته، ولكننا بحاجة إلى إيلاء اهتمام مستمر لتأثير العوامل المختلفة على جهاز المناعة في المواقف المختلفة.بالإضافة إلى ذلك، يعد الضغط النفسي عاملاً مهمًا غالبًا ما يتم تجاهله.غالبًا ما يصاب راكبو الدراجات الطويلة بالمرض أثناء الأحداث المزاجية (مثل الفجيعة، أو الانتقال، أو الفشل في الامتحانات، أو علاقة حب / صداقة مكسورة)."قد يكون الضغط الإضافي على الجهاز المناعي كافياً لدفعهم إلى حافة المرض، لذلك نحتاج إلى أن نكون أكثر يقظة.ولكن لكي نكون متفائلين، يمكننا أيضًا أن نحاول أن نجعل أنفسنا سعداء، والطريقة الجيدة هي ركوب سيارةسعيد، الطريقة الجيدة هي ركوب الدراجة في الهواء الطلق، مجموعة متنوعة من عوامل المتعة التي تنتجها الرياضة ستجعل الشخص بأكمله مشعًا.

ماذا تعتقد؟

خبير آخر في التمارين الرياضية وعلم المناعة، الدكتور جون كامبل (جون كامبل) من جامعة باث إن هيلث، نشر دراسة عام 2018 مع زميله جيمس تورنر (جيمس تورنر): “هل يؤدي الجري في الماراثون إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى؟” نعم نعم.نظرت دراساتهم إلى نتائج من الثمانينيات والتسعينيات، مما أدى إلى اعتقاد واسع النطاق بأن بعض أشكال التمارين (مثل تمارين التحمل) تقلل من المناعة وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض (مثل نزلات البرد).وقد ثبت إلى حد كبير أن هذه المغالطة كاذبة، لكنها لا تزال مستمرة حتى يومنا هذا.

وقال الدكتور كامبل إن لماذا قد يكون الركض في سباق الماراثون أو ركوب الدراجة لمسافات طويلة ضارًا لك يمكن تحليله بثلاث طرق.وأوضح الدكتور كامبل: “أولاً، هناك تقارير تفيد بأن العدائين هم أكثر عرضة للإصابة بالفيروس بعد خوض الماراثون من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة (أولئك الذين لا يشاركون في الماراثون).ومع ذلك، فإن المشكلة في هذه الدراسات هي أن عدائي الماراثون من المرجح أن يتعرضوا لمسببات الأمراض المعدية أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.لذلك، ليست التمارين الرياضية هي التي تسبب كبت المناعة، ولكن المشاركة في التمارين الرياضية (الماراثون) هي التي تزيد من خطر التعرض.

"ثانيًا، تم التكهن لبعض الوقت بأن نوع الجسم المضاد الرئيسي المستخدم في اللعاب، ——، يسمى "IgA" (IgA هو أحد الدفاعات المناعية الرئيسية في الفم).في الواقع، أشارت بعض الدراسات في الثمانينيات والتسعينيات إلى انخفاض محتوى IgA في اللعاب بعد ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة.ومع ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات بالفعل التأثير المعاكس.أصبح من الواضح الآن أن العوامل الأخرى —— مثل صحة الأسنان، والنوم، والقلق/التوتر —— هي وسطاء أكثر قوة لـ IgA ولها تأثيرات أكثر من تمارين التحمل.

"ثالثا، أظهرت التجارب مرارا وتكرارا أن عدد الخلايا المناعية في الدم يتناقص في غضون ساعات قليلة بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة (ويزداد أثناء ممارسة الرياضة).كان من المفترض أن استنزاف الخلايا المناعية يؤدي بدوره إلى انخفاض وظيفة المناعة وزيادة حساسية الجسم.هذه النظرية في الواقع إشكالية، لأن أعداد الخلايا المناعية تميل إلى العودة إلى طبيعتها بسرعة بعد بضع ساعات (و"التكاثر" بشكل أسرع من الخلايا المناعية الجديدة).وما قد يحدث خلال ساعات من ممارسة التمارين الرياضية هو إعادة توزيع الخلايا المناعية على أجزاء مختلفة من الجسم، مثل الرئتين والأمعاء، من أجل المراقبة المناعية لمسببات الأمراض.

مراقبة مسببات الأمراض.لذلك، لا يبدو أن انخفاض عدد كرات الدم البيضاء بعد التمرين أمر سيئ.

وفي العام نفسه، وجدت دراسة أخرى من King's College London وجامعة برمنغهام أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تمنع تراجع جهاز المناعة وتحمي الأشخاص من الإصابة بـ ——، على الرغم من أن الدراسة أجريت قبل ظهور فيروس كورونا الجديد.الدراسة، التي نشرت في مجلة Aging Cell (Aging Cell)، تتبعت 125 من راكبي الدراجات لمسافات طويلة ——، بعضهم الآن في الستينيات من العمر و—— وجدوا أن أجهزتهم المناعية تبلغ من العمر 20 عامًا.ويعتقد الباحثون أن ممارسة الرياضة البدنية في سن الشيخوخة تساعد الأشخاص على الاستجابة بشكل أفضل للقاحات وبالتالي الوقاية بشكل أفضل من الأمراض المعدية مثل الأنفلونزا.