خمس طرق لركوب الدراجة

خمس طرق لركوب الدراجة

طريقة ركوب الدراجات الهوائية: ركوب الدراجة بسرعة معتدلة، عادة لمدة 30 دقيقة متواصلة.وفي الوقت نفسه، يجب الانتباه إلى تعميق تنفسك، وهو أمر جيد جدًا لتحسين وظيفة القلب والرئة وله تأثيرات خاصة على فقدان الوزن.

طريقة ركوب الدراجات على أساس الكثافة: الأول هو تحديد سرعة كل ركوب، والثاني هو تنظيم سرعة نبضك للتحكم في سرعة الركوب، والتي يمكن أن تمارس نظام القلب والأوعية الدموية للأشخاص بشكل فعال.

طريقة ركوب الدراجات القوية: وهي الركوب بقوة وفقًا لظروف مختلفة، مثل الصعود والهبوط، والتي يمكن أن تحسن بشكل فعال قوة أو قدرة الساقين على التحمل، ويمكن أيضًا أن تمنع بشكل فعال حدوث أمراض عظام الفخذ.

طريقة ركوب الدراجات المتقطعة: عند ركوب الدراجة، قم أولاً بالقيادة ببطء لبضع دقائق، ثم بسرعة لبضع دقائق، ثم ببطء، ثم بسرعة.يمكن لهذا التمرين المتناوب أن يمارس وظائف القلب لدى الأشخاص بشكل فعال.

ركوب الدراجات على باطن القدمين: ركوب الدراجات مع باطن القدمين (أي نقطة يونغكوان) عند ملامسة دواسات الدراجة يمكن أن يلعب دور تدليك نقاط الوخز.الطريقة المحددة هي: عندما تقوم إحدى القدمين بالدواسة، فإن القدم الأخرى لا تمارس أي قوة، وتقوم إحدى القدمين بدفع الدراجة إلى الأمام.في كل مرة تقوم فيها الدواسات بقدم واحدة من 30 إلى 50 مرة، أثناء ممارسة التمارين في مهب الريح أو صعودًا، يكون التأثير أفضل.